当前位置:  首页 初中 详情

青少年在进行户外锻炼时需要遵循什么原则

发布来源:互联网    发布时间:2021-04-16 21:16

每年四五月是各地进行体育中考的时间,也是考生考前“冲刺”的关键时期。“春季可以增加有氧训练,就像给电池进行蓄电,不能操之过急,为在竞赛中‘电量释放’发挥出最佳的运动状态打好基础。”武汉体育学院教授柳鸣毅说,“这个时候孩子可以进行跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等练习,不受器材和场地的限制,还可以尝试跑步、高抬腿等。”

随着天气转暖,青少年学生参加户外运动的时间也越来越长。青少年在进行户外锻炼时需要遵循什么原则?柳鸣毅说:“需要掌握适度的运动强度。运动时要因人而异,因为每一个青少年的基础状态不同。此外还要重视准备活动,准备活动不仅仅是一个形式,而是需要通过简单的运动让自己的心率慢慢加快,身体处于暖和的状态。缺少热身的状态下开始运动和训练很容易。在运动后,要监测自己的心率,如果没有专业设备,可以通过测10秒,乘以6来估算自己的心率。通过对比,循序渐进找到适合自己的运动强度和运动量。”

除此之外,柳鸣毅认为要注意合理膳食和营养搭配。学生要学会合理安排,保证休息时间,休息质量的高低可能会直接影响文化课学习和运动状态,不休息好非常容易分神。

柳鸣毅说,春季是非常适合儿童青少年运动的季节。首先,气温很合适。而且春日昼夜基本等长,会保证孩子们健身的时间。运动的主要目的就是为了促进健康,孩子们一般以有氧训练为主,对心肺功能、肌肉等都有促进作用。其次,春天的阳光照在身上非常暖和,进行户外运动时眼前看到的植被都是绿色,对于提高视力有帮助。还有就是着装,穿宽松的衣服便于参与体育运动,春天只需要在外面穿一件外套,就可以正常进行体育活动,能避免运动后着凉、感冒。

对于运动项目的选择,在柳鸣毅看来,有氧运动和球类练习非常适合春季练习,跑步、踢毽子、跳绳或快步走等运动对青少年来说也十分有益。柳鸣毅建议,应尽量将运动场地选择在户外,阳光是天然的补钙剂,大自然的绿色植被则是最好的眼保健操。要加强柔韧锻炼,柔韧性是儿童青少年时期非常重要的一项运动素质,伴随孩子的不断成长,柔韧指数会下降,需要在还处于儿童青少年阶段去练习。春天低强度的运动就能帮助肌肉松弛,肌肉黏滞性下降,有利于在肌肉放松,因此,此时要进行韧带、骨骼肌肉的拉伸练习,增强柔韧性。

柳鸣毅表示,春天也是提高心肺功能的最佳的季节,可以做一些有针对性的运动。“可以先从动态拉伸开始,再逐步增加有氧耐力跑、力量训练、球类或武术套路练习等。热身、运动量和运动强度的综合训练,符合从准备活动到进入工作状态、疲劳、恢复的四个阶段的生理特征。”

本文相关词条概念解析:

青少年

青少年指满13周岁但不满20周岁的(从生理、心智的发展角度上讲),也就是少年与青年相重合的阶段,处于儿童时期之后,成人之前。但实际上,青少年指13岁以上到成年之前(也就是满14岁不满18岁)这段期间的人多为学生,且也进入一种人身的转变期,是社会上令人重视的一个群体。

相关资讯

相关推荐

  • 初中生到底该不该有手机,班主任,家长应该给孩子买,否则很容易吃大亏

    初中生到底该不该有手机,班主任,家长应该给孩子买,否则很容易吃大亏

    初中生的升学压力与日俱增,竞争更加激烈,中考分流带来的影响很大,学生不得不更加努力,才能不被分流出去,现实就是这么残酷,淘汰所有不努力的人。初中生的年纪,一般是14岁到16岁,正是青春叛逆期,不喜欢被

    04-23
  • 小学成绩的欺骗性,决定了孩子能否在初中阶段保持好成绩

    小学成绩的欺骗性,决定了孩子能否在初中阶段保持好成绩

    经常听到很多初中孩子的家长在抱怨:我家孩子小学时候还经常考满分,考试排满在班里至少也是前十名,怎么到了初中,就像过山车一样,成绩一落千丈,连90分都很少考到了。面对这个问题,许多家长百思不得其解,明明

    04-23
  • 线上活动资源要合亲子口味

    线上活动资源要合亲子口味

    疫情期间,随着孩子们开始居家学习,家长的作用被强化了。但与此同时,家长又尤其需要教师专业的活动资源。在活动材料时,无论是资源的数量、内容、形式,都要遵循一定的原则。活动资源要适量疫情初期,我们每天为家

    04-05
  • 东方时评丨预防“应试体育”先补校园体育短板

    东方时评丨预防“应试体育”先补校园体育短板

    东方时评丨预防“应试体育”先补校园体育短板时下,全国大部分地区把体育纳入中考计分科目,针对考试的校外体育辅导班纷纷冒出。除了一些家长单纯想让孩子有点运动兴趣、强身健体以外,很多人报校外体育培训班都是与

    04-23
  • 2021年中考英语听说考的得分,这次的成绩怎么样

    2021年中考英语听说考的得分,这次的成绩怎么样

    2021年北京中考第二次英语听说机考成绩查询入口已于今日开放,你查分了吗?与首考相比,这次的成绩怎么样?查分需要信息:准考证号和报名号2021年北京市初中学业水平考试第二次英语听说计算机考试成绩查询方

    04-23
  • 潢川县2021年中招体育考试开考

    潢川县2021年中招体育考试开考

    县教体局党组副书记、副局长张培双等领导到考点蹲点巡视县教体局普教股体育专干张天成向监考教师作考前要求一分钟跳绳一分钟跳绳足球运球考场足球运球足球运球男子中长跑女子中长跑成绩打印处成绩确认签字潢川网讯

    04-23

网友评论